nogi trening

SOBOTA: NOGI: 1. SQ R8 +regr. 8x95 / 8x120 / 8x140 / 8x155 / 12x130 / 17x110 2a. Fronty wąsko R10 +regr. 10x50 / 10x60 / 10x70 / 12x60 / 16x50 2b. Power uginanie leżąc R10 +regr. 10x45 / 10x50 / 10x55 / 12x45 / 17x40 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x12 12x140 / 12x140 / 12x140 / 12x140 3b. MCNPN z hantlami 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 [...]

Hahahhahahahahaha %-) Nogi w sobotę zrobię, więc potem dupa już może boleć %-) Ale tak w ogóle to Ty miałeś być na dole... :-( CZWARTEKL: PULL 2: 1. Podciąganie neutral R8 + cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 10x0 ------------------------------ 8x0 / 8x4 / 8x7,5 / 8x10 / 11x0 2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 / [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy [...]

[...] od razu z 10 treningami sw, jeszcze w dodatku jeden po drugim. Nie wyglądają na męczące? Trening nie ma wyglądać, ON MA BYĆ MĘCZĄCY:) Pomyśl, w zapasach zaj**iście pracują nogi, jak TY chcesz zrobić kilkaset wyniesień partnera skoro 5 minut wcześniej tymi samymi nogami kopałeś kilka tysięcy razy w worek i tarcze? Ja bym robił na przemian [...]

[...] CIALA. KOLEGA NA SUWNICY ROBIL 360KG A NA SZTANDZE MARNE 120KG PRZY WADZE CIALA 90KG. nie da sie tak zrobic zeby kolana nie wyszly poza palce stop, i jak szeroko roztawiac nogi... czy dosc wasko? OWSZEM, DA SIE, ALE DUPA MUSI ISC DO TYLU A ROZSTAW NOG NIEKONIECZNIE , ALE LEPIEJ TROCHE SZERSZY. RECZNIKI NA BARKI NIEWIELE DADZA, ALE NA POCZATEK [...]

Witam. Założyłem już na forum taki temat ale nikt jakoś nie odpisuje, więc sobie przypomniałem, że był osobny temat o przysiadach.... :D Więc, po kolei: Przeglądając kiedyś forum natknąłem się na ciekawą koncepcję Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA [...]

jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]

27.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 40g orzechów arachidowych II Pstrąg(chyba) z ziemniakami III Jakieś jogurty IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem Podsumowanie:Wszystko okejas TRENING Nogi Przysiady ze sztangielkami 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na [...]

[...] będzie. %-) 3/ Pojutrze DÓŁ A - mogę wziąć do przysiadu sztangę? Największym obciążeniem, jakie stosuję w tym ćwiczeniu jest 12,5 kg na rękę. I właśnie ręce już wysiadają, a nogi i pupa by jeszcze mogły więcej. Brać więcej na sztangę czy nie brać, that is the question? /-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ae86329ab14a98ab5eef4c6d57d5f2.png [...]

[...] 1/ W wykrokach sztywnieje mi lewy nadgarstek, boli w miejscu dawnego złamania, więc to pewnie z tej przyczyny. Mogłabym brać więcej, bo nogi czują niedosyt, ale ręce (szczególnie właśnie lewa) nie dają rady, może wobec tego mogę robić wykroki ze sztangą? :-? 2/ Po goblet squacie było mi autentycznie [...]

[...] trening.. :P NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 35kg,45kg,55kgx4 65kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Allachy : 35kg,45kg,55kg x4 65kg x3x3x3 miały być fotki ale nie ma , też czasu brak na robienie.. ale ładniutkie czwóreczki mi się robią <33 niedługo pokażę jakie męskie nogi mam :D

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: [...]

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] i chyba rzeczywiście tak zrobię. Co do treningu to oparłem go o "trening łatwy dla domatora", wykroki to dla mnie konkretny wysiłek ale postaram się o coś dodatkowego na nogi, dzięki za wskazówki. Zapomniałem dodać że czuję ogromne zakwasy na nogach, są w szczególności odczuwalne przy rozgrzewce dlatego póki co nogi zostaną tak jak są. Do [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

dobrze ze nie napisal, ze mieszka na VII pietrze, a winda nie dziala - i tamze sie trenuja nogi jakies dziwne to podejscie do treningu dolnych partii, który przecież daje znacznie więcej radości życiowej niż nudny wycisk na klatę zum bajspiel sam trenowałem naście lat piłkę nożną, a dopiero porządny trening siłowy "postawił mnie na nogi" [...]

[...] na oleju lnianym potem: 2 średnie jabłka, białko jaja Trening Bieżnia 2min 6km/h, 3min 9km/h 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 8kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 8kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 6kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 25,30,35kg (inna podziałka niż zwykle) 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] z wszelkiego rodzaju ustrojstwem. I chcę pięknie wyglądać na wszystkich weselach jakie się w najbliższym czasie kroją i przede wszystkim nie przejmować się tym, że mam grube nogi %-) Co? Dieta Według jadłospisów, 1800kcal (+/- 5%) BTW: 17/25/58%, >25g błonnika Bezglutenowa, bezmleczna, z ograniczeniem cukrów prostych do minimum (z owoców [...]

[...] na maszynie smitha 12x80/10x100/10x120/8x140 - Unoszenie sztangielki nogami na ławeczce 12x15/10x20/8x25 - Przysiady na hack maszynie 12x60/10x80/10x100/10x120 - Odwodzenie nogi przy użyciu wyciągu dolnego 12x15/10x20/10x20 - Prostowanie nog na maszynie siedzac 12x50/10x57,5/10x65/8x72,5/6x80 - Wpięcia na palcach siedząc 20x60/15x80/12x100 + 20 [...]